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[健身] 想要练好腹肌,必须搞明白这三点!

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发表于 2016-9-9 05:43 |显示全部楼层

想要练好腹肌,必须搞明白这三点!

  真相一:腹肌显形靠练腹?

  腹肌的显露与否,与体脂高低密切相关。如果体脂含量不够低,你的腹肌就永远出不来,而体脂足够低的时候,可能不用练就可以看到它。

  另外,人体不能局部减脂,至少减脂不是指哪儿减哪儿。为瘦腰而去练腹肌者,一开始逻辑就错了!

  而且腹直肌的生长潜力非常低,好好训练它虽然可以修正形态和美化外观,但是不足以让它的围度和规模增加。所以要想秀腹肌,运动减脂可能比腹肌训练更有效。

  真相二:腹肌数量谁来定?

  前段时间,阿拉伯IFBB(国际健美联合会)职业赛手穆罕默德·阿里,凭着自己的十块腹肌,一秀而红。很多人看后都问,怎样才能练出十块腹肌啊?

  事实上,腹肌数量是你出生时已经注定的,如果你天生六块腹肌,无论多么刻苦训练,也不可能练成八块。(当然,也不排除你本身就有八块腹肌,只不过一开始下腹部肥肉太多,藏住了两块的情况。)

  同样,腹肌的形状也是由天生的生理结构决定的,天生腹肌不对称的同学,靠后天训练也不能矫正和改变。

  Tips

  决定腹肌数量和形状的关键——腱划。

  腱划是一种结缔组织,没有收缩能力,主要作用是负责肌肉的附着和固定。腱划的结构有助于加强肌肉力量,防止剧烈运动时腹肌撕裂。

  腱划数量决定了腹肌数量,腱划位置决定了腹肌形态与对称度,都是不可更改的因素。

  另外,腱划虽然决定了腹肌的数量和形状,但腱划并没有完全割裂肌肉,所以运动时腹直肌还是一起动的,腹肌也不能按块训练。


真相三:练腹为何会粗腰?

  除了拼命练腹却没出腹肌,还有一种情况是,腹肌没练出来不说,腰还越来越粗。这是因为你练错地方了!

  很多朋友为了练人鱼线(腹外斜肌和腹内斜肌)、马甲线(腹直肌),在腹部训练里加入了哑铃体侧屈等各种负重的提拉或者旋转动作,希望全方位、无遗漏地训练腹部肌群。结果人鱼线、马甲线还没练出来,腰围却日益增长。

  这是为什么?其实,你看到的性感人鱼线,并不完全是练腹肌练出来的。和马甲线一样,如果没有足够低的体脂,多好的人鱼线也不会显露!另外,想要拥有性感纤细的腰腹,日常生活中一定要少练,而且最好不要专项训练你的腹斜肌!

  在仰卧起坐动作中,腹斜肌已经得到不小的刺激,对于一般人群来讲,没有必要再对其进行专项训练。

  腹斜肌和腹直肌不太一样。腹直肌生长潜力较小,所以很难把腰练粗,腹斜肌却有着很强大的围度生长潜力,一练就容易出效果,让你在很短的时间内腰围暴涨。

  而且f一1常在其他的大肌群大重量训练中(比如深蹲、硬拉,甚传统的仰卧起坐等),腹斜肌就已经参与其中,并得到了较好的刺激。这时如果你还额外增加大负荷的专项训练,那你不粗腰谁粗腰?!

  你说你粗的是肌肉?穿上了衣服,谁能看出来你的粗腰是脂肪还是肌肉?辛辛苦苦练出来,依旧被人当成个胖子(当然肯定健康多了)。

  所以,不想腰变粗,就不要刻意去练腹斜肌!

  另外,我们曾经也说过,腹肌训练一般放在大肌群训练后,主要目的是在力量训练后,深度刺激一下腹部肌群,雕塑细节。所以专项的腹肌训练,小重量、多次数、多组数就是关键了。


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