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[健身] 扭腰塑体毛巾操 再现S腰线

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发表于 2016-1-13 09:46 |显示全部楼层

一、锻炼方法

  1、平躺夹巾:将毛巾折成球状夹在膝盖间,然后平躺在软垫或床上,双手张开放平。

  注意事项:建议用大一点的毛巾来折,形成直径约为15厘米的球状。

  2、抬膝:两腿膝盖弯曲抬起,尽量靠近胸部。

  注意事项:a.动作中保持双手摊开,与上身约成90度。

                   b.手不要太靠近身体,双手完全摊开是为了加强转体时的稳定性,让腰部转向两侧时能更用力。

  3、转向左边:腰部和腿部转向左边,膝盖尽量碰地,维持10秒后回到原位。

  注意事项:扭转下身时,脸保持向上或转向膝盖不同的方向。

  4、转向右边:再次将两腿膝盖抬起靠近胸部,腰和腿转向右边,膝盖尽量碰地,维持10秒后回到原位。左右两边交替做10次。

  5、挑战离地:想加强骨盆、腹肌、大腿肌的活动量,可选择挑战离地的动作。上身保持原来的动作,转体时膝盖停在离地25厘米处维持10秒,一边缓慢吐气,一边从腰部下方再转回。

  注意事项:膝盖保持离地25厘米高度,集中注意力,用腰部下方出力。

  二、锻炼次数:每次伸展维持10秒,左右各10次。

  三、消耗热量参考:持续10分钟消耗约58.33大卡。

  四、锻炼部位:腹外斜肌、腹横肌、腰方肌、骨腰肌、股内斜肌、骨骼肌。

  五、锻炼功效:即使是健身教练,也都认为骨盆两侧赘肉是最难瘦的地方。扭腰塑体毛巾操能紧缩腹部整体肌肉,让腰腹部形成天然的塑身衣。



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