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[健身] 笨拙式瑜伽 纤细大腿前侧肌肉

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发表于 2015-12-30 17:48 |显示全部楼层

一、锻炼方法

  1、站立,双脚分开与肩同宽,吸气,双臂自然垂放于体侧。

  2、呼气,屈膝,臀部重心向后移,身体向下蹲,直至大腿与地面平行。膝关节的位置不要超过脚趾,上身尽量保持直立,保持数秒。

  3、吸气,起身恢复直立,呼气,放松双肩。吸气,最大限度地抬起脚跟,脚尖点地。

  4、呼气,屈膝下蹲,脚跟继续保持向上抬起,至大腿、臀部与地面平行。上身保持直立,保持数秒。

  5、吸气,起身直立,呼气,脚跟落地,调整呼吸。吸气,再次抬起脚跟。

  6、呼气,脚跟落地,放下双臂于身体两侧,放松四肢。

  二、锻炼要诀:练习时,不要使用肩膀的力量,不要耸肩,保持背部挺直。手臂肌肉不要刻意收紧,手指指尖始终引领双臂向前无限延伸,使双臂与地面保持平行。

  三、美腿功效

  1、对大腿前侧的肌肉具有十分明显的塑型,纤细的功效。

  2、带动收紧腰脊肌肉群,加强中段力量,集中美化此区域的线条。

  3、可以均匀,灵活的活动到双腿的大部分肌肉和关节,加速双腿血液循环,消耗掉腿部更多的热量和脂肪


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