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[健身] 【Tabata初级训练】双臂向上蹲坐 结实肩膀肌肉

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发表于 2015-12-14 07:33 |显示全部楼层

这个【Tabata初级训练】双臂向上蹲坐动作能锻炼大腿内侧及臀部肌肉,使下半身变纤细,有助于雕塑厚实的上半身。建议可手持哑铃或矿泉水瓶动作,效果更好。对男性而言,是能让肩膀更结实的运动。

  一、锻炼方法

  1、双脚打开至比肩膀宽2倍,挺胸后将双臂举至头顶上方,并轻轻握拳。

  2、大腿出力后慢慢向下蹲坐,双臂则往下拉至与肩同高。大腿内侧会有拉紧感,肩膀和手臂也会有紧绷感。

  3、用大腿而非膝盖的力量,慢慢回到站姿,再重复动作。

  注:上半身不能往前倾,避免对腹部造成负担。

  二、锻炼次数:1组动作约做15-22回。

  三、锻炼部位:肩膀、臀部和大腿。

本文转载自:男神女神吧

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发表于 2015-12-14 18:08 |显示全部楼层
感谢分享健身文章,
但下次请最多不超过一个宣传,例如这篇文章网站名一处,超链一处,签名还有一处。
如果下次还这样,那就抱歉了!
感谢那些默默帮助过我的人

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