立即注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

安全防卫网改版调试期间,找BUG获刀币 通过这个窗口,关注安全防卫网最新发展动向 何为安全防卫? - 给官方提建议

安全防卫点评系统正式开通测试了 安全防卫专题 精彩专题站即将上线 下载 - 安装 - 常见问题 - 讨论 -

近期将开通刀币可兑换防卫工具 - 开放之旅广深站成功 本站十大荣誉用户评选 - 电子杂志即将上线 安全防卫精彩视频 - 防卫用品大全 - 本站开放邀请加盟

编辑推荐

查看: 8008|回复: 1

[健身] 靠墙三点支撑倒立 强化肩臂肌群

[复制链接]

15

主题

0

好友

136

积分

注册会员

Rank: 2

发表于 2015-12-1 14:28 |显示全部楼层

靠墙三点支撑倒立是倒立支撑动作的入门动作,我们要很好地适应倒立的动作,头部向下的感觉,你的血液会更多地流向头部,肩部要维持平衡,颈椎要接受来自身体的重量,使身体更好地适应训练感觉。

  一、锻炼方法

  1、开始动作:撑起后,背部对墙,在墙根儿处放一个毛巾、枕头或是垫子;头部前额偏后的位置顶住毛巾,头部距离墙面15一25厘米;双手放在肩膀前侧,手掌撑住地面,肘关节屈曲90度,一腿蹬直,一腿屈曲。

  2、动作过程:蹬直腿用力上摆,屈曲腿跟随向上摆动,双腿交替离开地面;收紧腰腹背部,双腿撑住向上,脚跟慢慢贴住墙壁保持住;闭上嘴使用鼻子平缓呼吸,30秒后慢慢有顺序地放下双腿。

  二、锻炼时间:保持30秒。

  三、难度指数:★★★★★

  四、锻炼部位:肩部、手臂和核心肌群。

  五、注意事项:如果你对于头部向下的动作有顾虑,那么你可以先把双脚放在高一些的地方,双腿伸直,上肢动作不变,开始训练,把动作简化。


本文转载自:男神女神吧(http://www.nsns8.com/


回复 论坛版权

举报

309

主题

0

好友

1866

积分

嘉宾

发表于 2015-12-6 19:49 |显示全部楼层
这与头手倒立的区别在哪?锻炼的部位区别在哪?

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 新浪微博登陆

回顶部